ไหนใครกลัวเข็มแต่อยากกรอบหน้าชัด หน้าเรียวเล็กบ้างคะ วันนี้แอดมินมีวิธีบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบคอและใบหน้า จะอยู่ที่ไหนก็สามารถบริหารได้ ทำได้ง่าย ไม่ยากแน่นอนค่ะ รับรองว่าทำแล้วหน้าเรียวเล็ก กรอบหน้าสวยชัดแน่นอนค่า
เพราะการมีกรามที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ พร้อมสร้างแรงดึงดูดให้ตัวเรานั่นเองค่ะ แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้ากรามของเราไม่แข็งแรงล่ะก็ จะส่งผลเสียให้กับรูปลักษณ์โดยรวมของเรา ไม่ว่าหญิงหรือชาย
กล้ามเนื้อใบหน้าเชื่อมโยงกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ไม่ว่าจะอยู่ในปาก กราม คาง และคอ ดังนั้น กล้ามเนื้อทั้งหมดจะเป็นตัวกำหนดโครงสร้างใบหน้าและแนวกรามของคุณ
– ยกลิ้นขึ้นไปแตะบนเพดานปาก ทำค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาที
– ทำซ้ำ 10 ครั้งหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
**ย้ำว่าต้องวางลิ้งให้ถูกท่าจึงจะเห็นผล สามารถทำตามรูปได้เลยค่ะ
การทำแบบนี้ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลิ้น และเพิ่มการบริการกล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมดนั่นเองค่ะ
– ขั้นแรกอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่ออ้าปากกว้างได้สุดแล้ว พูดว่า ‘O’ ตามด้วย ‘E’
– เน้นออกเสียงให้ชัด และลากเสียงให้ยาวขึ้น โดยพยายามอย่าให้ฟันบนและฟันล่างสัมผัสกัน
– ทำ 3 ชุด เซ็ตละ 15 ครั้ง
วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนบริเวณใบหน้า รวมถึงขากรรไกรด้วยค่ะ
– ขั้นแรกอ้าปากให้กว้างแล้วขยับกรามล่างขึ้นและลง นานสูงสุด 3 นาที
– ทำเช่นนี้สองครั้งหรือ 3 ครั้งต่อวัน เน้นทำอย่างช้าๆ และเบา
– สำหรับท่านี้ ในทุกครั้งที่เราขยับ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
สิ่งที่ไม่ควรทำ : ไม่ควรเกร็ง และทำเร็วเกินไป ที่สำคัญไม่ควรทำขณะออกกำลังกายนะคะ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าจากการเกร็งมากเกินไปนั่นเองค่ะ
– ขั้นแรกนอนหงายให้ท่าสบายๆก่อน แล้วใช้ลิ้นกดเพดานปากไว้เหมือนท่าที่ 1
– จากนั้นกดคางลงไปที่หน้าอก แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยส่วนอื่นๆยังคงอยู่ที่เดิม
– ทำทั้งหมด 2 เซ็ต ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อคอด้านหน้า พร้อมฝึกกล้ามเนื้อให้มีความอดทนมากขึ้นนั่นเองค่ะ
– ท่านี้เราสามารถทำได้ทั้งแบบนั่งหรือยืนเลย
– ถอยศีรษะกลับไป จนกว่าจะเริ่มรู้สึกตึงข้างลำคอ จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อตรงคอจะขยายขึ้น จากนั้นค่อยถอยศีรษะกลับต่ำแหน่งเดิมค่ะ
– ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
– ขั้นแรกนั่งตัวตรง แล้วกดริมฝีปากชิดฟัน ทั้งปากบนและปากล่าง
– อ้าปากเล็กน้อย ดึงริมฝีปากคว่ำลงให้แน่น แล้วค่อยขยับกรามขึ้นและลง
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง 5 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อใหญ่ตั้งแต่แนวกรามไปจนถึงไหล่ค่ะ
– หากกำลังนั่ง ให้วางข้อศอกบนโต๊ะ จากนั้นเอากำปั้นของคุณไปวางไว้ใต้กราม
– หากกำลังยืน ให้เอากำปั้นวางไว้ใต้คาง
โดยท่านี้ เราจะอ้าปาก โดยกำปั้นของเราจะคอยดันกรามขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยเพิ่มแรงต้านให้กรามของเราได้ออกกำลังมากขึ้นนั่นเองค่ะ
– สามารถทำได้ในท่ายืนและนั่ง เอาที่เราสบายๆค่ะ
– ขั้นแรกเงยหน้ามองขึ้นไปบนเพดานก่อน จากนั้นยกริมฝีปากล่างขึ้นไปที่เพดาน ทำท่าคล้ายๆว่าเราจะจูบเพดาน ค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 7 วินาที
– โดยเราจะรู้สึกตึงเล็กน้อยบริเวณหู กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รอบปากและใต้กรามบริเวณคอ
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแก้ม ริมฝีปาก กราม และคอของเราแข็งแรงขึ้นค่ะ
– ขั้นแรกให้แลบลิ้นออกมา แล้วจึงม้วนลิ้นเข้าหากัน ค้างไว้ตรงนั้นเป็นเวลา 3 วินาที
– ใครม้วนลิ้นด้านข้างไม่ได้ ก็สามารถม้วนลิ้นแบบพับเข้าหาตัวก็ได้นะคะ
– ค่อยๆทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เป็นยังไงบ้างคะ กับการบริหารกล้ามเนื้อรอบๆกรามทั้งหมด 9 ท่า ที่แอดมินเตรียมมาให้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ บอกเลยว่าใครทำเป็นประจำสม่ำเสมอล่ะก็ กรามเล็กลง หน้าเรียวแน่นอนค่ะ แต่หากรู้สึกการบริหารจะยากไปหรือต้องการใช้หน้าเรียวแบบเร่งด่วน ก็สามารถทักมาปรึกษาคุณหมอที่ Goodwill Clinic ได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการฉีดฟิลเลอร์ โบท็อกซ์ ร้อยไหมยกกระชับ คุณหมอจะแนะนำการปรับรูปหน้าที่เหมาะสมกับคนไข้ให้มากที่สุดค่ะ
ขอบคุณรูปภาพประกอบจาก brightside.me